5 گام برای جلوگیری از یک رابطه توهین آمیز
27 خرداد 1403 توسط نویسنده محمدی
شناخت نشانه‌های یک رابطه‌ی خشونت‌آمیز و انجام اقداماتی برای جلوگیری از وارد شدن به یک رابطه، برای حفظ سلامت عاطفی و جسمی فرد بسیار مهم است. در اینجا پنج مرحله ضروری و 37 نکته برای کمک به افراد برای جلوگیری از وارد شدن به یک رابطه توهین آمیز آورده شده است:
مرحله 1: خود را آموزش دهید
- درک پویایی سوء استفاده: در مورد اشکال مختلف سوء استفاده، مانند سوء استفاده فیزیکی، عاطفی، کلامی، جنسی و مالی بیاموزید. توجه داشته باشید که سوء استفاده ممکن است برای هر کسی صرف نظر از سن، جنسیت یا پیشینه اتفاق بیفتد.
- با علائم هشدار آشنا شوید: مراقب پرچم‌های قرمزی باشید که نشان‌دهنده سوء استفاده‌کننده بالقوه است، مانند مالکیت، حسادت، رفتار کنترل‌کننده، خشم انفجاری، بی‌احترامی، و دستکاری.
- حقوق خود را بشناسید: حقوق خود را در یک رابطه درک کنید و از مرزهای سالم و رضایت آگاه باشید.
- از تجربیات دیگران بیاموزید: داستان‌های شخصی را بخوانید یا به دنبال گروه‌های حمایتی باشید تا از بازماندگان روابط آزاردهنده اطلاعاتی کسب کنید.
مرحله 2: ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس
- روی عشق به خود کار کنید: یک تصویر مثبت از خود پرورش دهید و مراقبت از خود را تمرین کنید. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.
- مرزها را تعیین کنید: محدودیت‌های خود را به وضوح مشخص کنید و قاطعانه با آنها ارتباط برقرار کنید. با سازش نکردن در مورد آنچه مهم می دانید به خود احترام بگذارید.
- تأثیرات مثبت اطراف خود را احاطه کنید: با دوستان و خانواده‌ای که از شما حمایت می‌کنند روابط سالمی داشته باشید.
- درگیر رشد شخصی باشید: سرگرمی‌ها، علایق، تحصیلات یا اهداف شغلی را دنبال کنید که به پیشرفت شخصی شما کمک می‌کند.
مرحله 3: مهارت های ارتباط سالم را توسعه دهید
- ارتباط موثر را تمرین کنید: یاد بگیرید که چگونه صادقانه و آشکار خود را بیان کنید و در عین حال فعالانه به دیدگاه شریک زندگی خود گوش دهید.
- تشویق برابری در روابط: ترویج احترام متقابل، تصمیم گیری مشترک، و پویایی قدرت برابر.
- به طور سازنده به تعارض ها رسیدگی کنید: تکنیک های حل تعارض را یاد بگیرید که بر سازش، همدلی و یافتن راه حل های برد-برد تمرکز دارد.
- ویژگی های رابطه سالم را بشناسید: ویژگی های یک رابطه سالم مانند اعتماد، حمایت، صداقت و استقلال فردی را درک کنید.
مرحله 4: به غرایز خود اعتماد کنید
- به احساسات درونی خود گوش کنید: وقتی چیزی در یک رابطه بالقوه ناخوشایند یا ناراحت کننده است به شهود خود توجه کنید.
- کارها را آهسته پیش بگیرید: قبل از اینکه شخص را به خوبی بشناسید تا شخصیت و نیت او را ارزیابی کنید، از عجله در رابطه خودداری کنید.
- به نحوه رفتار آنها با دیگران توجه کنید: توجه کنید که شریک بالقوه شما چگونه با دوستان، خانواده و غریبه ها تعامل دارد. می تواند بینش هایی در مورد الگوهای رفتاری آنها ارائه دهد.
- به دنبال بازخورد از منابع قابل اعتماد باشید: با دوستان یا اعضای خانواده که بهترین علایق شما را در دل دارند، برای دیدگاه آنها در مورد شریک بالقوه شما مشورت کنید.
مرحله 5: به دنبال پشتیبانی و کمک حرفه ای باشید
- یک شبکه پشتیبانی بسازید: با افرادی که می توانند حمایت عاطفی و راهنمایی را در مواقع چالش برانگیز ارائه دهند، ارتباط برقرار کنید.
- با خطوط تماس یا تلفن تماس بگیرید: اگر در مورد وضعیتی مطمئن نیستید یا به مشاوره نیاز دارید، با خطوط کمک متخصص در روابط یا خشونت خانگی تماس بگیرید.
- درمان یا مشاوره را در نظر بگیرید: برای پردازش تجربیات گذشته، ایجاد انعطاف‌پذیری، و توسعه استراتژی‌هایی برای روابط سالم، به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
- یک برنامه ایمنی ایجاد کنید: اگر خود را در یک رابطه توهین آمیز می بینید، با کمک متخصصانی که می توانند به شما کمک کنند وضعیت را با خیال راحت هدایت کنید، یک طرح ایمنی ایجاد کنید.
نکات اضافی
- از بمباران عشقی آگاه باشید: مراقب افرادی باشید که در اوایل رابطه بیش از حد به شما چاپلوسی می‌کنند یا به شما توجه می‌کنند، زیرا ممکن است یک تاکتیک دستکاری باشد.
- به قضاوت خود اعتماد کنید: اگر شک و تردید دارید، اجازه ندهید دیگران به شما فشار بیاورند تا وارد رابطه شوید.
- استقلال مالی را در اولویت قرار دهید: بر امور مالی خود کنترل داشته باشید تا به دلیل وابستگی مالی در دام یک رابطه سوء استفاده نشوید.
- خود را در مورد قوانین محلی آموزش دهیدمنابع و منابع: حفاظت‌های قانونی و منابع موجود در منطقه خود را برای قربانیان سوءاستفاده درک کنید.
- با شبکه پشتیبانی خود در ارتباط بمانید: با دوستان و خانواده خود در تماس باشید، حتی اگر در یک رابطه هستید، تا دیدگاه های بیرونی را حفظ کنید.
- در رابطه با دوستیابی آنلاین محتاط باشید: هنگام ملاقات آنلاین با افراد احتیاط کنید و قبل از سرمایه گذاری احساسی با آنها وقت بگذارید.
- به نیازها و خواسته های خود اعتماد کنید: به خاطر یک رابطه در مورد ارزش ها یا نیازهای خود مصالحه نکنید.
- از مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر خودداری کنید: سوء مصرف مواد می‌تواند قضاوت را مختل کند و افراد را در برابر موقعیت‌های آزاردهنده آسیب‌پذیرتر کند.
- علائم گازگرفتگی را بشناسید: گاز سوزی نوعی دستکاری است که در آن آزاردهنده باعث می‌شود قربانی در درک خودش از واقعیت شک کند.
- درباره مرزهای سالم بیاموزید: درک کنید که چه چیزی مرزهای سالم را تشکیل می دهد و با قاطعیت آنها را در همه روابط بیان کنید.
- مراقب سلامت روان خود باشید: فعالیت‌های خودمراقبتی که بهزیستی عاطفی را ارتقا می‌دهند در اولویت قرار دهید و در صورت نیاز به دنبال کمک حرفه‌ای باشید.
- در کنترل رفتار محتاط باشید: اگر فردی در اوایل تمایلات کنترلی خود را نشان دهد، ممکن است نشانه سوء استفاده احتمالی باشد.
- به غریزه خود در مورد تجاوز به حریم خصوصی اعتماد کنید: اگر شخصی به طور مکرر به حریم خصوصی شما حمله کند یا مرزهای شخصی شما را نادیده بگیرد، ممکن است یک علامت هشدار باشد.
- سواد مالی را توسعه دهید: درک مسائل مالی می تواند به جلوگیری از سوء استفاده مالی در روابط کمک کند.
- در اشتراک‌گذاری اطلاعات شخصی محتاط باشید: تا زمانی که اعتماد ایجاد نشده است، از به اشتراک گذاشتن جزئیات شخصی حساس خیلی زود در رابطه خودداری کنید.
- از گوشه گیری از نزدیکان خود بپرهیزید: سوء استفاده کنندگان اغلب سعی می کنند قربانیان خود را از دوستان و خانواده منزوی کنند، بنابراین ارتباطات خارج از رابطه را حفظ کنید.
- بدانید چه زمانی باید کنار بروید: در صورت مشاهده هرگونه نشانه ای از سوء استفاده، در ترک رابطه برای امنیت خود تردید نکنید.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:
- خط تماس ملی خشونت خانگی: منبع قابل اعتمادی که خدمات پشتیبانی، اطلاعات و ارجاع به افرادی که خشونت خانگی را تجربه می کنند ارائه می کند. (https://www.thehotline.org/)< /li>
- Loveisrespect: سازمانی است که به توانمندسازی جوانان برای جلوگیری و پایان دادن به روابط سوء استفاده‌کننده از طریق آموزش، حمایت و حمایت اختصاص داده شده است. (https://www.loveisrespect.org/)< /li>
- Psychology Today: یک پلتفرم آنلاین معتبر که مقالات و منابعی را در مورد موضوعات مختلف مرتبط با روانشناسی، سلامت روان و روابط ارائه می دهد. (https://www.psychologytoday.com/)< /li>
